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天熱睡不著?科學家:可以試試吃這些食物

發布時間:2019-07-21 15:12:15編輯:xiaoming來源:aiwagroupsz.com閱讀數: 當前位置:首頁 > 每日快訊 > 手機閱讀

广东十一选五原標題:天熱睡不著?科學家:可以試試吃這些食物

广东十一选五西媒稱,炎炎夏日難以入眠,是很多失眠者的困擾。夏天氣溫較高讓人倍感不適,開啟窗子睡覺難以營造安靜睡眠環境,都是夏季容易失眠的原因。要想睡得好,除了合理飲食,睡前還不能玩手機、吃東西、做運動或者抽煙。因為這些行為活動都可能給人體帶來刺激,導致難以入睡。

广东十一选五據西班牙《先鋒報》網站7月15日報道,至于合理飲食,西班牙睡眠專家亞歷杭德羅·伊蘭索指出,關鍵在于晚餐要清淡,不能喝咖啡、茶、巧克力飲品等刺激性飲料。因為含咖啡因的飲料可能導致神經系統興奮起來,很可能影響睡眠質量。一項最新研究顯示,存在睡眠問題的人更容易罹患梗塞,患病概率比一般人高45%。

广东十一选五除了良好的睡眠習慣,攝入某些食物也有助于很快調整作息規律。但這也因人而異,就好比睡前看電視劇或閱讀對一些人而言有助于睡眠,但對有些人卻毫無效果,甚至起到反作用。因此必須根據自身情況合理調整飲食和睡眠習慣。

广东十一选五首先要推薦的就是香蕉。雖然有些人認為香蕉熱量高,但只要控制好攝入量就不會導致發胖。香蕉富含纖維素、鉀、鎂和果膠,因此能夠促進腸道健康。此外,香蕉含富含氨基酸,有利于緩解焦慮,進而促進人體放松,讓人更容易入睡。

然而,凡事過猶不及,過多攝入氨基酸并不利于睡眠。因此均衡飲食才能保證攝入適量的氨基酸,進而改善睡眠質量。專家建議的飲食方法就是用香蕉代替飲食當中的甜點,例如冰淇淋、甜餅干和小蛋糕等。

雞蛋也富含氨基酸,而且熱量也不高,此外還富含蛋白質。西班牙營養學家法蒂瑪·布蘭科表示,雞蛋可以常吃,因為最新研究顯示,多吃雞蛋并不會導致血液中膽固醇水平過高。而豐富的氨基酸非常有助于睡眠。

科學家 食物

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